在运动营养领域，一水肌酸是研究最深入、证据最充分的补剂之一。超过三十年的科学研究一致证实，它对提升高强度运动表现、增加肌肉量与力量具有明确效果。

其核心作用在于快速提升肌肉内的磷酸肌酸储量。这好比为肌肉的“瞬时能量系统”扩容，能显著提升短时间、高强度、间歇性运动的表现。研究表明，规律补充一水肌酸，可使卧推、深蹲等抗阻训练的重复次数平均增加5%-15%，冲刺能力与疲劳恢复速度也得到改善。

对于增肌人群，一水肌酸通过两大途径发挥作用：一是通过提升训练容量与强度，间接刺激肌肉生长；二是直接促进细胞水分储存与蛋白质合成，让肌肉更快呈现饱满状态。典型的使用方案是每日3-5克的长期补充，或从每日20克、持续5-7天的“加载期”开始，再转为每日3-5克的“维持期”。

值得注意的是，一水肌酸可能导致体内水分滞留，体重初期略有上升属正常现象。建议搭配足量饮水，并选择高纯度（≥99.9%）产品以获得最佳效果。作为A类补剂，它是追求力量突破与体格强化的运动者值得信赖的科学选择。

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