一水肌酸是当今运动营养领域实证最充分的补剂之一，其核心效用在于提升机体的快速供能能力。

它主要通过增加肌肉细胞内的磷酸肌酸储量来实现作用。在进行短时间、高强度运动（如冲刺、举重）时，身体依赖磷酸肌酸系统快速合成能量分子ATP。补充一水肌酸能显著提升这一储备，让运动员在重复的爆发性动作中维持更高功率，延缓疲劳，从而直接提升训练强度与容量。

此外，它通过促进细胞水合作用，使肌肉细胞充盈，这不仅为合成代谢提供有利环境，也可能从视觉上增加肌肉饱满度。长期配合阻力训练，它能更有效地促进肌肉量与力量的增长。

因此，对于追求爆发力、最大力量及肌肉围度增长的运动者而言，一水肌酸是一种安全且高效的基础性营养支持，被誉为健身领域的“标杆补剂”。

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