一水肌酸是运动补剂领域的“黄金标准”，对于提升力量、爆发力和肌肉围度有显著作用。正确使用是关键，以下是其核心使用方法。

经典使用方案分为两个阶段：

1. 加载期：为快速提升肌肉肌酸饱和度，建议每日服用20克，分4次（每次5克），随餐或搭配高糖饮料（如果汁），持续5-7天。

2. 维持期：加载期结束后，转为每日3-5克的维持剂量，长期服用以保持肌肉内的高浓度。

3. 

服用时间与搭配：

• 最佳时间：建议在训练前后半小时内服用。训练前服用有助于提升运动表现，训练后服用则可与蛋白质、碳水化合物协同，促进恢复与吸收。

• 黄金搭档：将其与快速碳水化合物（如葡萄糖、果汁）同时服用，可利用胰岛素分泌提升肌肉对肌酸的吸收效率。

重要注意事项：
服用期间务必每日足量饮水（建议2-3升），这有助于肌酸发挥水合作用，促进肌肉增长，并减少可能出现的肠胃不适。

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