一水肌酸是运动补剂领域的“黄金标准”，其效果得到大量科学研究支持。它通过增加肌肉中的磷酸肌酸储量，帮助快速合成ATP，从而直接提升高强度运动的瞬间爆发力和耐力。这意味着在力量训练、短跑等高强度间歇性运动中，你能完成更多次数、更高负荷的训练。

除了提升运动表现，一水肌酸还能促进肌肉生长。它通过增加细胞内的水分含量，使肌肉看起来更饱满，同时创造良好的合成代谢环境，配合训练能有效促进蛋白质合成与肌肉维度增长。近年研究还发现，它对大脑认知功能也有一定的支持作用。

补充一水肌酸时，常见方案是每日补充3-5克。为保证最佳吸收，建议与碳水化合物或蛋白质一同摄入。多数人在持续使用4周后会感受到明显效果。它是一种安全有效的营养补充剂，适合追求运动表现提升和肌肉增长的健康成年人使用。

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